Zumba ist ein Fitness-Workout, welches auf Tanz basiert. Rhytmische Musik und dazu passende Tanzbewegungen bringen dich in Schwung und helfen dir beim Abnehmen. Aber nicht nur dabei. Zumba ist sehr abwechselungreich, wodurch sich für dich eine Vielzahl an Vorteilen ergeben.
Die Vorteile von Zumba auf einen Blick
Mit Zumba trainierst du vor allem deine Ausdauer. Du bringst dabei dein Herz-Kreislauf-System so richtig zum Arbeiten und sprichst durch die große Abwechselung an Bewegungen auch viele Muskelgruppen an. Je nach Workout können auch gezielt Muskelgruppen angesprochen und gestärkt werden.
Zudem hilft dir Zumba bei der Koordination von Bewegungen, kann dem Stressabbau dienen und liefert schnelle Ergebnisse. Ganz nebenbei verbrennst du dabei auch noch richtig Kalorien.
- Trainiert die Ausdauer & macht Spaß
- Spricht viele Muskelgruppen an
- Hilft dir beim Abnehmen
Wie viele Kalorien du beim Zumba verbrennst – Der Kalorienverbrauch
Wenn du schon einmal Zumba gemacht hast, dann weißt du, wie anstrengend es sein kann. Die vielen abwechselungsreichen Bewegungen und Abläufe bringen dich mal so richtig zum Schwitzen. Demnach ist auch der Kalorienverbrauch sehr hoch. Bei einer Einheit von 45 Minuten sind je nach Intensität zwischen 500 und 700 Kalroien drin.
45 Minuten Zumba verbrennen ca. 500 – 700 Kalorien. Das entspricht:
- ca. 60 Minuten Schwimmen
- ca. 60 Minuten Radfahren
- ca. 70 Minuten entspanntes Joggen
- ca. 150 Minuten Spazieren gehen
Tipps für Einsteiger – Das solltest du beachten
Wenn du mit Zumba beginnst, gibt es ein paar kleine Tipps, die dir den Einstieg erleichtern. Ganz grundlegend sei gesagt:
Wenn du einen Zumba Kurs belegst, dann wirst du dort auf Gleichgesinnte treffen. Alle wollen sich bewegen, dabei Spaß haben, Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Egal in welcher körperlichen Verfassung du bist: Sei nicht schüchtern und geh unbefangen an die Sache ran. Ihr habt alle die gleiche Absicht. Genieß es und hab Spaß!
Falls du dennoch vorab ein wenig vorarbeiten möchtest, kannst du dich z. B. über das folgende Video mit den ersten grundlegenden Schritten und Abläufen vertraut machen. Aber auch bei Schnupperkursen kannst du mal testen, ob Zumba dir gefällt und Spaß macht!
Wo wird Zumba angeboten und kann ich es zu Hause machen?
Zumba macht man üblicherweise mit mehreren Gleichgesinnten in einem lokalen Fitness- oder Tanzstudio. Da das in Zeiten von Corona und geschlossenen Studios nicht möglich war, findest du mittlerweile auch eine Menge an Workouts auf Youtube und anderen Videoplattformen.
Da diese normalerweise nur mit Musik unterlegt sind und keine Trainingsanweisungen bieten, kann auch ein offizieller Zumba Online-Kurs für dich spannend sein. Mit deinem Smartphone und ein paar Sportklamotten kannst du Zumba also auch von zu Hause aus machen.
Für wen Zumba geeignet ist
Zumba hat das Image, dass es nur für Frauen ist. Tatsächlich dürfte der Großteil der Anwender auch weiblich sein. Aber die positiven Effekt von Zumba sind auch für Männer nicht verkehrt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Zumba macht wirklich Spaß. In der Schule haben wir auch mal einige Zumba-Stunden absolviert und wurden dabei auch richtig gefordert.
Mein Rat an die Männer: Seid nicht schüchtern und geht unvoreingenehm an das Thema Zumba heran. Vielleicht könnt ihr ja auch eure Frau/Freundin oder auch mit anderen Bekannten ein paar nette Stunden beim Zumba verbringen.
Fazit zu Zumba und den Möglichkeiten damit Abzunehmen
Wenn du Abnehmen möchtest, dann ist Zumba für dich sicherlich sehr zu empfehlen. Es ist ein tolles Ventil um Stress zu bewältigen, es fordert dich körperlich und verbrennt bei einem recht geringem Zeiteinsatz schon eine hohe Menge an Kalorien. Darüber hinaus macht es Spaß und du kannst es mittlerweile auch gut von zu Hause aus machen.
Wenn du regelmäßige Bewegung in deinen Alltag integrierst, z. B. Radfahren, Joggen oder auch Spazieren gehen und das dann noch mit Zumba kombinierst, wirst du bei einer gesunden Ernährung schnell die ersten Ergebnisse feststellen.
